unoszenie bokiem

a czy może być taki trening ? poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie [...]

[...] 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie 3.PLECY: - wioslowanie sztanga - 2 serie - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 1 seria - unoszenie tułowia w opadzie - 2 serie 2.BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - 2 serie 5.BICEPS: - [...]

[...] powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]

[...] gorzej nie urosniesz bo nie masz odpoczynku ehh zrob sobie plan 3dniowy pon sroda piatek albo inne dni jak nie masz czasu albo cos... ja mam plan taki! PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie lezac 12/10/10/8 Rozpietki na lawce skosnej 12/10/10/8 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Podciaganie tylem 12/12/12 Brzuch Sroda Plecy + Biceps Podciaganie na drazku 12/10/10/8 Unoszenie hatli w [...]

Czwartek Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 22,18,16,15,12, W ostatniej serii coś ponad 60kg było. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20,18,15 Unoszenie sztangielek w przód 20,20,20 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 20,20,20 Aeroby 20 min.

Nic nie piszesz na temat swojego poprzedniego treningu a dobrze by było żeby obecny trening różnił się nieco pod względem ćwiczeń od poprzedniego. Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 ^Przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] ze sztangą na karku 10,8,6 !Pompki w podporze tyłem 4x 15 wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x 6-8 (jak z klatką) Francuskie w leżeniu 12,10,8,8 PT: Barki, kaptury, nogi !unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi siedząc (w górę) ! szturgusy ! Przysiady ze sztangą. Zmieniony przez - kesk w dniu 2009-01-25 23:56:19 Zmieniony przez - [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 15x32,5kg; 15x37,5kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg) 2.Przysiady tylne 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 3.Wspiecia stojac 100x60kg; 60x60kg; 50x60kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 5.Mlotki + prostowanie na wyciagu (SS) 15x4kg/4szt/ [...]

[...] -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -przysiad+wymachy nóg na boki(1 obwód)/unoszenie zgiętej nogi w górę w podporze przodem(2obwody)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: [...]

31.01.2012(Dzień16) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 , -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 25.42 *20minut [...]

[...] nerkowców. 21.02.2012(Dzień37) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

29.02.2012(Dzień45) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *rowerek [...]

06.03.2012(Dzień51) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8.5kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *czas: [...]

16.03.2012(Dzień64) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30-25-18, -przysiad bułgarski 30-25-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 30-26-18, -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 30-25-18. Miska: -chleb [...]

[...] 3s. 12/10/8/8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 12 powt. 4.skłony ze sztangą 3s. 15-10p małum cięzarem, albo zrób wznosy tłowia na rzymskiej ławce. Biceps: 1.unoszenie przedramienia ze sztanga stojąc 3-4s 12/10/8 2.unosz. przed.sztangielkami stojąc 3s 8-10 Przedramię: 1.uginanie nadchwytem 2-3s 15-10p 2.-II- podchwytem 2-3s [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /unoszenie ramion w przod ze sztanga 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /tutaj dasz rade [...]

[...] gdy mięśnie nie sq jeszcze zmęczone. A oto 6 ćwiczeń serii gigant: 1. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na ławce, chwyt na szerokości barków. 2. W pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem w górę z dużym obciążeniem. Ręce mogą być nieco ugięte w łokciach. 3. W pozycji, stojącej naprzemianręczne wznosy ramion do pionu ze średnim [...]

A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s -Rozpiętki hantlami ławka prosta wywal Barki: -Wycisk hantli 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie przysiad ze sztanga 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspiecia na palcach 2s na maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w [...]